(Sức khỏe sinh sản) - Phụ nữ khi mang thai sẽ có những thay đổi lớn về hormone khiến cho các cơ bắp và xương ở vùng xương chậu mềm hơn, tiếp đó là việc tăng cân đã khiến khiến cho người mang thai thường xuyên bị những cơn đau lưng quấy rầy. Đau lưng kéo dài sẽ làm các mẹ cảm thấy rất khó chịu, và nó còn ảnh hưởng rất nghiêm trọng tới các hoạt động hàng ngày, kể cảtrong giấc ngủ của người mẹ trong thời gian này.
Để thoát khỏi tình trạng đau lưng khi mang thai, Suckhoe24hvn xin trình bày một số biện pháp mà các mẹ có thể tham khảo để áp dụng cho bản thân mình:
 |
| Cách thoát khỏi tình trạng đau lưng khi mang thai |
1.Chú ý tư thế đứng
Trong quá trình mang thai, khi bụng bầu của các mẹ dần lớn lên làm trọng tâm của cơ thể thay đổi, khi đó các mẹ thường để lưng dưới kéo về phía trước tạo thành tư thế võng lưng, khiến cho các cơ ở lưng bị căng, hụt, và gây ra đau đớn. Trong thời gian này các mẹ tốt nhất nên đứng thẳng người lên để cho các cơ được kéo dài và căng ra theo một cách tự nhiên, đây là cách đơn giản nhất giúp các mẹ vừa giảm đau lưng vừa tránh võng lưng khi mang thai.
 |
| Các mẹ nên đứng thẳng người khi mang bầu |
2. Bơi và các bài tập nhẹ dưới nước cũng là cách giảm đau lưng hiệu quả
Đối với phụ nữ mang thai, luyện tập các bài tập dưới nước như tập earobic hay sẽ giúp giảm bớt được áp lực từ phía sau cũng như các khớp xương. Không những vậy, việc tập luyện dưới nước còn giúp các mẹ hạn chế được các chấn thương do té ngã mà lúc tập trên cạn có thể mang lại. Còn một cách đơn giản hơn nữa là các mẹ cũng có thể lựa chọn phương pháp ngồi nồi vào trong nước để phần lưng được nghỉ ngơi một cách tự nhiên, cách này cũng sẽ giúp các mẹ giảm được đau lưng đi đáng kể đấy.
3. Tập Yoga
Các tư thế khi tập yoga hầu hết đều có tác động vào các cơ lưng, các mẹ hãy thử tập luyện các bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp các mẹ duỗi thẳng các cơ đau và tăng cường cho vùng lưng phía dưới, từ đó giúp cơ thể mẹ thêm dẻo dai và tăng sức chịu đựng. Các mẹ có thể tự tập một số tư thế yoga đơn giản nhẹ nhàng tại nhà hay có thể tham gia một số lớp học yoga trước khi sinh.
 |
| Tập một số động tác yoga đơn giản nhẹ nhàng sẽ giúp các mẹ bầu giảm đau lưng |
4. Châm cứu
Theo kết quả nghiên cứu (thực hiện năm 2007) cho thấy thì có đến 60% phụ nữ mang thai sau khi đã châm cứu đều cho biết tình trạng các cơn đau lưng dữ dội đã thuyên giảm đi một cách đáng kể. Nếu chứng đau lưng của các bà bầu vẫn quá trầm trọng, lời khuyên dành cho các mẹ là hãy tìm đến các chuyên gia về châm cứu để có thể nhanh chóng khắc phục tình trạng đau lưng của mình một cách tốt nhất.
5. Sử dụng đệm trên ghế
Trong một vài trường hợp buộc phải ngồi lâu trên ghế, các mẹ bầu cũng nên kê thêm một chiếc miếng đệm ở phần lưng của ghế để hỗ trợ thêm cho phần lưng. Ngoài ra, cũng nên đặt chân lên một vật nào đó cao hơn ,cách này sẽ giúp cho áp lực vùng lưng của mẹ bầu khi ngồi được giảm xuống.
6. Chú ý tư thế khi ngủ
Vào lúc ngủ, nếu vẫn gặp phải tình trạng đau lưng dai dẳng kéo dài, tốt nhất các mẹ hãy thử xoay mình sang một vị trí thuận lợi nào đó có thể giúp cho lưng hơn. Khi nằm lật người sang một bên, các mẹ cố gắng giữ cho cổ thẳng với toàn bộ cột sống lưng, đầu có thể gối lên một chiếc gối chắc chắn. Mặt khác, các mẹ nên mua thêm một chiếc gối khác để ở giữa hai chân để giúp làm giảm áp lực cho vùng khung chậu và lưng.
 |
| Tư thế ngủ tốt cho các mẹ mang bầu làm sang một bên |
7. Dùng đai hỗ trợ
Có rất nhiều loại đai hỗ trợ tốt cho lưng với nhiều kiểu kích thước và hình dạng khác nhau phù hợp với cỡ bụng của từng mẹ bầu. Việc đeo đai lưng hỗ trợ sẽ giúp hỗ trợ các cơ bụng trong nhiều tu thế, và nhất là khi đứng thẳng.
8. Hãy thường xuyên vận động
Việc thường xuyên tập thể dục thể thao sẽ giúp tăng cường sức khỏe, gia tăng cường độ săn chắc của các cơ và toàn bộ cơ thể, ngoài ra chúng còn giúp các mẹ tránh được tình trạng tăng cân quá mức, làm gây thêm áp lực trên vùng lưng và cột sống , dẫn đến hạn chế được tình trạng đau lưng.
Sức khỏe 24h
About Hosting free 2016
0 nhận xét:
Post a Comment